4種產後鍛煉法,助你緩解陰道鬆弛

在自然分娩時,由於經過胎兒的擠壓,媽媽的陰道會明顯擴張,出現產傷,陰道肌肉的彈性會下降,引起陰道鬆弛。一般來說陰道自身有一定的修復作用,但恢復需要的時間較長,如果此時注意加強骨盆肌肉的鍛煉,對恢復肌肉彈性會有很好的幫助。


4種產後鍛煉法,助你緩解陰道鬆弛


1、仰臥床上,雙腿挺直伸出,雙手按在床沿上,雙腿合攏緩慢上舉,雙膝伸直往上身靠近,當雙腿上舉至身體上方時,用手扶住雙腿向腹部靠近。此時雙膝保持伸直,然後緩緩放下恢復原來姿勢。重做6次左右,整套動作每天做1次,每次10分鐘。


2、平躺床上雙腳打開,雙膝彎曲與小腿垂直,同時將臀部盡量往上抬起,再將雙膝靠攏幾秒後緩慢分開,臀部輕輕放下,重複整套10次左右,每天做一次。


3、深呼吸法:在空氣清新的時間深吸氣後閉氣,同時緊縮肛門10秒左右,然後呼氣和放鬆肛門,重複若干次。這種練習法簡單易行,對場所沒有太大限制。


4、立式鍛煉:站立,雙腿略分開,臀部肌肉緊縮往大腿處靠攏,膝部慢慢外轉,然後提縮肛門,令陰道肌肉往上提的方向運動。


不少新媽媽的精力都放在了寶寶身上,缺少時間做運動鍛煉,產道的肌肉恢復就會很緩慢。以上這幾種鍛煉方法簡單易行,不需要佔用太多時間,新媽媽們不妨一試。

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